na kark

Waga: 82/77.8 kg Wzrost: 180/180 cm Kark ( szyja ): 38/39.5 cm Klatka: 101/104 cm Biceps: L: 37/37 cm P: 36/36 cm Przedramię: 29/28.5 cm Obwód nad pępkiem: 91/85 cm Obwód na wysokości pępka: 93/89 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 92/89 cm Udo: 57/58 cm Łydka: 41/41 cm

[...] tygodniu pracy nie potrzebuje sie denerwowac. Kuro, życie mnie nauczyło że jak gdzieś jest ch**owo to nie warto się męczyć. kilka razy dałem sobie napluć w twarz i zgiąłem kark w ramach pokuty bo np żona nie pracowała a ja nie miałem oszczędności, innym razem bo akurat planowaliśmy dziecko a zaczął się kryzys itp. po tym jak wyj**ali mnie po [...]

lepiej kupić drążek na dłużej, ja już nie wykonam podciągania za kark w futrynie

[...] dość wygodnie i poluzuj w pasie spodnie Najważniejsza dnia to chwila Tutaj moc się twa przesila Chcesz mieć łapy jak niedźwiedzie? Musisz mięso mieć w obiedzie Chcesz mieć kark jak żubra noga? Kaszy ryżu, porcja sroga. Smaż na smalcu, lej oliwy Będziesz silny, będziesz żywy Z warzyw różne minerały dadzą mieśnie ci jak skały Gdy naszarpiesz się [...]

[...] się dziwię. Co też chciałem zauważyć to to, że po robieniu ćwiczeń na barki (podnoszenie sztangielek do góry, siedząc) to czuję potem jeszcze mięśnie pleców i ten "tylni pod pachami" również. Tak jakby więcej mięśni było zaangażowane w to ćwiczenie). Choć może troszkę za WYSOKO właśnie podnoszę. Wtedy napina się strasznie kark i stąd te bóle.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 09.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 x3 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/10 60/8 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]

Podciąganie na drążku 5s max 4,4,3,3,3razy ściąganie za kark drążka 3s 10x100kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 10x26kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 10x100kg Wiosłowanie Hantlami 2s 10x20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10x26kg Młotki 3s 7x15kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] ale do 1 lutego jestem odcięty od profesjonalnej siłowni... Nie mam karty multisport, nie mam kasy na karnet - pozostają treningi w domu. Mawashi, żeby była 100-procentowa jasność. Robię: PP klatka Zarzut PP kark Wyciskanie sztangielki Tak? Jutro wrzucę filmik z zarzutu to ocenisz technikę. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-01-23 00:37:54

jeżeli chodzi o ściąganie linki to masz na myśli do klatki i za kark czy razem, a jeśli chodzi o suwnicę w nogach niestety nie mam do niej dostępu

http://i45.tinypic.com/k4e5v5.gif Witam od razu przepraszam za brak wypisek za otatni tydzień ale jakoś brak czasu mam :-( Udało mi się dotrwać do końca konkursu, ale ja dalej będę walczył ze swoją sylweką ;-) http://i46.tinypic.com/fyz9kl.gif Moje wymiary prezentują się obecnie tak: Wiek: 22 lata Waga: 86kg Wzrost: 182 cm Kark ( szyja ) : 38cm [...]

[...] }:-((( Wczorajszy dzień: http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Wczoraj poszły plecki :-) 1. podciąganie się 2. wiosło sztangą 3. wyciąg poziomy 4. ściąganie za kark, wyciąg górny 5. rzymska 6. szrugsy 7. przedramiona http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg Wczoraj zalatany dzień to i dieta troszkę gorsza, ale mniej więcej [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x 27/33/37 ostatnia seria na + wzgledem ost tygodnia ,bardzo dobrze weszło Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 4x12 (progresja) 12x60/70/80/80 maksymalnie spinałem łopatki w tym ściaganiu efektem było kompleksowe zniszczenie pleców interwaly 20min :-)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=4z0BIzNps0c Spoko do ostatniej serii w której już było ciężko. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 B 25 / 25 / 30 / 40 30 / 35 / 40 / 35 25 / 30 / 30 / 30 [...]

[...] Podciąganie do klatki szeroko: cc x 8/8/5/5/3 2. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 3. Wiosło w opadzie tułowia nachwytem: 10x60/70/70 kg, 8x80 kg. 4. Ściąganie drążka za kark: 10x50/55/60 kg. 5. Wiosło jednorącz hantlem: 10x30/30/30 kg. 6. Szrugsy hantlami: 15x30/30/30/30 kg. Byłem na starej siłowni i hantle max 30 kg. Mało... Może dla Was [...]

[...] po treningu spadła, dzisiaj rano było 80,0-80,3 Trening: podciąganie ccx 5 15 kg x 3 30 kg x 6, pełne 20 kg x 5 10 kg x 6 cc x 9 Wiosło rampa 10 15,25,35, 40 Ściąganie za kark wyciągu rampa 12 4 x 40 kg --- (mała wstawka, żeby nie mieć spadków na piersiowych i barkach chamskich) Push Press 3 x 60 kg/6 powtórzeń Piersiowe - dipsy 3 x 10 cc [...]

[...] z klinczu zapaśniczego - uniki przed ciosami prostymi - sparingi na luzie: stójka x3 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Jak mnie kark boli po poniedziałku %-) Żeby popatrzeć w prawo czy w lewo muszę skręcać cały tułów, jak Robocop :)) Podczas wtorkowego treningu przy rzutach na matę myślałam, że mi [...]

[...] bazuje na wiedzy z ksiazki Tima Ferrissa 4Hour Body w ktorej opisuje ze jest to jedna z najbardziej efektywnych miejsc do zadziałania zimnem(domyslam sie ze w okolicach karku jest najwieksze skupienie tych receptorow, dlatego nosimy zimą szaliki i mowi sie ze "glowa i kark najbardziej ciepło oddaje") 17czerwca wolne od treningu jedzenie: 1. [...]

[...] bo będzie Ci potrzebny, a na wyciągu nie dasz rady, bo będzie cię "wyrywać" z siedziska z czasem Drążek jest najlepszy, ale jeśli nie masz możesz zastępić ściąganiem wyciągu górnego za kark i do klatki nadchwytem. Sćiąganie wyciągu górnego możesz także podchwytem ;) NACHWYTEM jak już Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-29 19:11:47

Od jutra już bezwzględnie trzymam się 2-3treningów tygodniowo. a teraz czas na wymiary: Waga:84kg Bieceps:37,5cm Przedramie:32cm Klatka:110cm Brzuch:85cm Udo:64cm Lydka:40cm Kark:43cm Celna 6tyg :poprawić delikatnie obwody, złapać na wadze1-2kg Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-09-01 02:18:18

Chętnie będę kontynuował robienie masy razem z firmą Hi-Tec. Mój cel na najbliższe miesiące to znaczące zwiększenie masy mięśniowej ze szczególnym naciskiem na poprawę nóg. Cel długoterminowy ponowny start w MP Weteranów. Z moich poprzednich dzienniczków widać, że potrafię stawiać i realizować ambitne cele, oraz że jestem konsekwentny i [...]